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- 현미 현미에 든 면역 증강성분은 ‘쌀 속의 진주’로 통하는 옥타코사놀과 베타글루칸·비타민 B군·감마오리자놀 등이다. …
- 마늘 …
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면역력 높여 감기 예방하는 음식 10가지 – 대한민국 정책브리핑
국민이 말하는 정책
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면역력 높여 감기 예방하는 음식 10가지
국민이 말하는 정책
층간소음 예방교육으로 우리 아이가 달라졌어요! 내가 사는 아파트 아랫집에 수험생이 둘이나 있었다. 지난해 층간소음으로 방해가 될까 노심초사했다.이제 걸음마를 뗀 막내가 낮과 밤이 바뀌면서 층간소음 예방 매트 밖에서 뛰어다니는 통에 진땀을 흘렸기 때문이다. 윗집의 경우 여름철에 밤 12시 넘게 창문을 열고 음악을 틀어 고통을 받기도 했다. 아파트의 단점이 바로 층간소음이다. 지난 몇 년간 샌드위치처럼 살아보니 가끔은 주택에 살던 예전이 그립기도 했다. 한화진 환경부 장관이 지난해 12월 세종시 한 어린이집에서 열린 층간소음 예방교육에서 어린이에게 층간소음 저감 물품을 나눠주고 있다.(사진=저작권자(c) 뉴스1, 환경부 제공, 무단 전재-재배포 금지) 환경부에 따르면, 여름철보다 실내 활동 비중이 높아진 겨울철 층간소음 민원이 많이 접수된다고 한다. 지난 5년간 층간소음 이웃사이센터에 접수된 민원은 여름철엔 연평균 7008건이지만, 겨울철에는 연평균 1만746건으로 여름보다 5.3% 증가한 것으로 나타났다. 층간소음 원인 중1위가 뛰거나 걷는 동작에서 발생하는 이른바 발 망치 소음(67.7%)인 것으로 집계됐다. 층간소음이 심각한 사회문제로 떠오르자, 정부는 강화된 층간소음 기준을 1월 2일부터 시행한다고 밝혔다. 올해부터는 층간소음 기준이 낮아지면서 이전보다 작은 소리도 소음으로 인정될 수 있는 터라 각별한 주의가 필요하다. 1월 2일부터 강화된 층간수음 기준.(사진=환경부, 국토교통부) 보통 어른의 발뒤꿈치 소리가 40데시벨(db) 정도이며, 아이들이 뛰는 소리가 50데시벨(db)이라고 한다. 강화된 기준을 살펴보면, 뛰거나 걷는 동작 등의 직접 충격 소음이 낮에 1분간 등가소음도 기준으로 39데시벨(db), 밤에는 34데시벨(db)로 책정됐다. 기존주간 43데시벨(db), 야간 38데시벨(db)보다 4데시벨(db) 강화된 점이 눈에 띄는 대목이다. 다만, 2005년 6월 30일 이전에 사업 승인된 노후한 공동주택의 경우 내년 말까지 강화된 기준에 5데시벨(db)을 더한 값을 적용하고 2025년부터 2데시벨(db)을 더한 값을 적용한다는 방침이다. 층간소음이 기준치를 초과한 것으로 확인된 뒤에도 소음 발생 행위가 중단되지 않으면 환경부 중앙환경분쟁조정위원회나 국토부의 공동주택관리분쟁조정위원회 조정을 통해 피해 배상을 받을 수 있다. 아이와 함께 환경부가 마련한 층간소음 예방교육을 들어봤다.(사진=층간소음 예방교육 누리집) 마침 환경부에서 어린이들을 대상으로 층간소음 줄이는 4가지 생활수칙과 사뿐사뿐 예방교육을 진행한다고 해 함께 동참해봤다. 먼저 층간소음 예방교육 누리집(http://www.noisedu.com)에 접속해봤다. 주요 프로그램으로 인기 캐릭터가 등장하는 층간소음 동영상 시청교육이 마련돼 있었다. 또한 아파트 등 공동주택에서 자연스럽게 생활예절을 익힐 수 있도록 층간소음 보드게임 놀이, 아래층 아주머니와 아저씨에게 그림엽서 쓰기 등의 교육도 진행되고 있었다. 층간소음 예방교육을 통해 아이는 먼저 두꺼운 양말을 찾아 신었다. 꾸러기 탐구생활 시리즈 중 층간소음 예방교육 편은 층간소음 발생 원인과 문제점, 생활수칙을 체험해 볼 수 있어 흥미로웠다. 일례로, 잠을 자기 힘든 소음을 직접 추정해 보는 실험이 눈길을 끌었다. 박수 소리는 86.7데시벨(db), 문 닫는 소리는 99.8데시벨(db)로 뛰어다니는 소음보다 더 높다는 사실이 놀랍기도 했다. 어린 두 자녀를 키우는 우리집은 층간소음 매트를 깔고, 소파와 식탁 의자에도 소음 방지 양말을 신겼다. 아파트 층간소음은 바로 위, 아래층만 영향을 미칠 것 같지만다 같이 연결되어 있어 모든 집에 소음이 들린다는 점을 강조한 점이 인상 깊다고 했다. 발에 땀이 많아 평소 양말을 잘 신지 않았는데,먼저 두꺼운 양말을 찾아 신을 정도로 적극적인 모습을 보이기도 했다. 아이들의 눈높이에 맞춰 층간소음을 줄이는 방법은 꼭 알아두면 좋을 것 같다. 환경부가 제안하는 1234 생활수칙은 이웃끼리 반갑게 인사하기를 비롯해 슬리퍼 착용으로 소음 줄이기, 층간소음 매트 활용하기, 혼자가 아닌 다함께 산다는 것을 기억하기 등이 포함돼 있다. 오늘부터라도 문을 열고 닫을 때는 살살 닫는 것은 물론 집안에서는 사뿐사뿐 걸어보는 건 어떨까. 실내 활동이 많은 겨울철에는 매트를 깔고 논다면 이웃집간 불편함을 줄일 수 있을 것이다. 가정에서도 쉽게 지킬 수 있는 층간소음 예방법들.(사진=환경부) 층간소음 해결은 모두의 배려와 이해에서 시작된다는 생각이 드는 요즘이다. 아이와 함께 층간소음 예방교육을 들어보니, 가족 모두에게 꼭 필요한 교육이란 생각이 들었다. 대한민국 정책기자단 박하나 [email protected]
면역력 높이는 음식 8가지와 면역력 높이는 영양제 6종류
3 thg 3, 2021 — 면역력을 높이는 음식 8가지 · 물 · 마늘과 파 · 현미 · 버섯 · 감초 · 강황 · 제철식품 · 단백질.
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면역력 높이는 방법 면역력 높이는 최고의 음식
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면역력 높이는 생활수칙과 좋은 음식 알아두기! – 네이버 블로그
지난 1월부터 시작된 “코로나-19”는 우리의
가장 좋은 면역력 향상에 힘써야 할 때입니다.
최선의 방법은 개인위생을 철저히 해야 하며,
20 thg 3, 2020 — 1. 면역력 높이는 음식 마늘과 양파. . 우리나라 음식에 빠지지 않는 마늘은 강력한. 살균 및 항균 작용을 하는 알리신 성분을 · 2. 면역력 높이는 음식 …
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면역력을 크게 높이는 최고의 음식! 【이웃집닥터 김혜연】
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면역력 높이는 생활수칙과 좋은 음식 알아두기!
안녕하세요 보건복지부 따스아리입니다.
지난 1월부터 시작된 “코로나-19”는 우리의
일상 속 많은 변화를 가져왔습니다.
사람들의 활동을 위축시켰고, 마스크 착용과
손 씻기는 우리 생활의 필수가 되었죠.
우리가 코로나-19에 대응할 수 있는
최선의 방법은 개인위생을 철저히 해야 하며,
바이러스 및 세균감염을 막는데
가장 좋은 면역력 향상에 힘써야 할 때입니다.
오늘은 면역력에 대해 알아보고,
면역력 높이는 음식들과 면역력을 높이는
생활수칙 방법을 소개해 드릴께요.
일 년 내내 면역력 높이는 음식 11가지 – 코메디닷컴
살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다.
카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.
김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.
김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 …
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면역력에 좋은 최고의 음식 | 황칠나무의 놀라운 효능 5가지 면역력 증진, 암세포 제거, 노화 예방, 해독기능, 간 건강 개선 | 데일리 브레인뉴스 2022.06.23
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일 년 내내 면역력 높이는 음식 11가지
일 년 내내 면역력 높이는 음식 11가지
김치·마늘·연어 등 좋아
외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다.
자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 패션잡지 ‘바자(BAZAAR)’가 면역력을 높이는 음식 11가지를 소개했다.
◆발효식품
김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.
◆그리스식 요구르트
과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다.
프로바이오틱스는 소화기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 매일 요구르트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다.
◆아연
굴, 구운 고기, 게, 바닷가재, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.
◆마늘
최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.
◆아보카도
심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민 A, D, E, K 등의 수용성 비타민의 흡수를 돕는다.
◆녹색 잎채소
시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다.
◆생강
바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.
◆고구마
베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.
◆단백질
살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다.
◆연어
오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 오메가 3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민 D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.
◆강황
카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.
매일 먹어도 좋은 ‘면역력 강화’ 식품 5 – 헬스조선
▷녹차=녹차의 떫은 맛을 내는 성분인 카테킨은 강력한 항산화 효과를 발휘한다. 실제 카테킨의 ‘에피갈로카테킨갈레이트’ 성분은 암세포 증식을 절반까지 떨어뜨리고 치매도 예방한다. 중금속을 해독하고, 고혈압이나 당뇨병, 비만 등 성인병을 예방하는 효과도 낸다. 이병욱 원장은 저서를 통해 “녹차의 효과를 제대로 보고 싶다면 차나무의 어린 새순을 갈아 분말로 만든 말차를 추천한다”고 했다.
▷마늘=마늘 속 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분은 항암과 동시에 항염 작용을 한다. 미국국립암연구소도 마늘이 위암의 원인이 되는 유문나선균의 증식을 억제한다는 사실을 인정, 항암 작용을 하는 식품 중 마늘을 으뜸으로 꼽는다. 매일 마늘 서너 쪽 이상을 생으로 먹는 것이 좋다. 자극적인 냄새, 맛 때문에 먹기 어렵다면 살짝 익혀서 먹는 것도 방법이다.
▷양배추=서양에서 양배추는 요구르트, 올리브와 함께 3대 장수 식품으로 꼽는다. 양배추의 글루코시놀레이트 성분은 그 자체로 강력한 항암 면역 작용을 하며 백혈구와 사이토카인의 작용을 극대화한다. 또한 유방, 간, 대장, 위, 폐, 식도 등에서 종양이 성장하는 것을 억제하는 효소를 가지고 있다. 양배추는 생으로 먹는 것이 가장 좋다.
14 thg 9, 2021 — 매일 먹어도 좋은 ‘면역력 강화’ 식품 5 · ▷마늘=마늘 속 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분은 항암과 동시에 항염 작용을 한다. · ▷녹차=녹차 …
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면역에 좋은 음식 5가지! [방태환원장의 건강강의]
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매일 먹어도 좋은 ‘면역력 강화’ 식품 5
매일 먹어도 좋은 ‘면역력 강화’ 식품 5 이해나 헬스조선 기자 | 참고서적=《면역습관》 가 –
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▲ 마늘은 항암, 항염 효과가 뛰어나 매일 먹어도 좋은 식품이다./사진=클립아트코리아
코로나19 팬데믹이 오랜 시간 지속되면서 ‘면역력’에 대한 관심이 커졌다. 면역력은 각종 생활습관으로 강화할 수 있는데, 그중 대표적인 것이 ‘건강한 음식’을 먹는 것이다. 암 환자 치료에 집중하고 있는 대암클리닉 이병욱 원장의 저서 《면역습관》을 기반으로, 매일 먹어도 몸에 좋은 면역력 강화 식품들에 대해 알아본다.
▷마늘=마늘 속 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분은 항암과 동시에 항염 작용을 한다. 미국국립암연구소도 마늘이 위암의 원인이 되는 유문나선균의 증식을 억제한다는 사실을 인정, 항암 작용을 하는 식품 중 마늘을 으뜸으로 꼽는다. 매일 마늘 서너 쪽 이상을 생으로 먹는 것이 좋다. 자극적인 냄새, 맛 때문에 먹기 어렵다면 살짝 익혀서 먹는 것도 방법이다.
▷녹차=녹차의 떫은 맛을 내는 성분인 카테킨은 강력한 항산화 효과를 발휘한다. 실제 카테킨의 ‘에피갈로카테킨갈레이트’ 성분은 암세포 증식을 절반까지 떨어뜨리고 치매도 예방한다. 중금속을 해독하고, 고혈압이나 당뇨병, 비만 등 성인병을 예방하는 효과도 낸다. 이병욱 원장은 저서를 통해 “녹차의 효과를 제대로 보고 싶다면 차나무의 어린 새순을 갈아 분말로 만든 말차를 추천한다”고 했다.
▷양파=양파는 지방 함량이 적고 단백질과 칼슘이 풍부하다. 더불어 양파 속 알릴 프로필 디설파이드라는 성분은 발암 물질의 독소를 제거하고, 퀘르세틴 성분은 세포 손상을 막는다. 양파를 하루에 반 개 이상 먹는 게 좋다. 유효 성분이 양파 껍질에 풍부해 되도록 껍질을 많이 벗기지 말고 먹자.
▷해조류=미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 식이섬유소뿐 아니라 베타카로틴이 풍부하다. 또한 해조류의 푸코이단 성분은 체내 면역력을 높여 암세포를 소멸시킨다. 해조류는 오래 끓이면 여러 건강 성분이 파괴될 수 있기 때문에 생으로 먹거나 살짝 데쳐 샐러드나 무침으로 먹는 것이 좋다.
▷양배추=서양에서 양배추는 요구르트, 올리브와 함께 3대 장수 식품으로 꼽는다. 양배추의 글루코시놀레이트 성분은 그 자체로 강력한 항암 면역 작용을 하며 백혈구와 사이토카인의 작용을 극대화한다. 또한 유방, 간, 대장, 위, 폐, 식도 등에서 종양이 성장하는 것을 억제하는 효소를 가지고 있다. 양배추는 생으로 먹는 것이 가장 좋다.
면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹으면 좋을까? : 식품영양정보
각기 다른 맛과 쓰임새를 가진 총각무, 열무, 월동무, 봄무로 나물, 김치, 국, 조림 등 다양한 조리법으로 면역력을 높여 보세요. □ 면역력 높이는 음식 ‘ 단호박 ‘.
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💊 면역력을 높이는 영양제 6개와 면역력을 높이는 음식 8가지 🥗
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면역력 높이는 최강의 음식 9가지 – 중앙일보
마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신이란 물질이 있다. 이 물질은 항바이러스, 항생 물질을 포함해 면역력을 기르는 데 큰 도움이 된다. 영국에서 성인 146명을 대상으로 마늘의 효능에 관한 실험을 했다. 12주 동안 한 집단에는 위약을 주고 다른 집단에는 마늘추출물을 주었다. 그 결과 마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률이 3분의 2 정도 낮은 것으로 밝혀졌다.
먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다. 신선한 채소와 곡식, 과일과 더불어 하루 8~10잔 정도의 물을 마시면 감기 등 각종 바이러스에 대비하는데 큰 도움이 될 것이다. 건강전문웹진 프리벤션(prevention.com)에서 소개하는 ‘면역력을 높이는 음식’ 9가지를 살펴보자.
보리와 귀리에는 베타 글루칸이란 성분이 들어있다. 베타 글루칸은 항균 기능과 노화 방지 기능을 가진 섬유질이다. 이 성분을 먹으면 면역력을 증진시킬 뿐 아니라 치료 회복력과 항생 기능을 높일 수 있다. 세 끼 중 적어도 한 끼 정도 보리와 귀리가 들어간 식사를 하면 면역력을 높이는 데 효과적이다.
6 thg 6, 2015 — 면역력 높이는 최강의 음식 9가지 · 1. 요거트 배양균이 살아있는 요거트는 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 한다. · 2.
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따뜻한 물에 이것 섞어서 하루 한번 드세요! 암 막고 면역력 불끈 [정라레]
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면역력 높이는 최강의 음식 9가지
먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다. 신선한 채소와 곡식, 과일과 더불어 하루 8~10잔 정도의 물을 마시면 감기 등 각종 바이러스에 대비하는데 큰 도움이 될 것이다. 건강전문웹진 프리벤션(prevention.com)에서 소개하는 ‘면역력을 높이는 음식’ 9가지를 살펴보자.
1. 요거트
배양균이 살아있는 요거트는 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 한다. 오스트리아 비엔나 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 200g 정도의 요거트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 한다.
2. 마늘
마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신이란 물질이 있다. 이 물질은 항바이러스, 항생 물질을 포함해 면역력을 기르는 데 큰 도움이 된다. 영국에서 성인 146명을 대상으로 마늘의 효능에 관한 실험을 했다. 12주 동안 한 집단에는 위약을 주고 다른 집단에는 마늘추출물을 주었다. 그 결과 마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률이 3분의 2 정도 낮은 것으로 밝혀졌다.
3. 고구마
피부는 면역체계와 상관없다고 생각하는 사람이 많을 것이다. 그러나 우리 몸에서 처음으로 박테리아나 바이러스를 마주하는 부분이 바로 피부다. 건강한 피부를 위해서는 비타민 A 섭취가 무엇보다 중요하다. 비타민 A는 고구마와 같은 베타카로틴이 풍부한 음식을 먹어 보충할 수 있다.
4. 버섯
워싱턴 DC의 한의학 연구소에 따르면 버섯은 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 돕는다. 이는 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주어 면역력을 높이는 좋은 방법이 된다.
5. 소고기
아연은 채식주의를 하는 사람에게 가장 부족한 영양소 중 하나다. 고기에는 면역력을 돋우는 미네랄 성분인 아연이 풍부하게 들어있다. 아연은 백혈구 생산과 관련해 가장 중요한 영양소로 감염에 대비하기 위해서는 소고기 섭취를 통해 면역력을 키워야 한다.
6. 조개
굴·가재·게 등 조개나 갑각류에 들어있는 셀렌은 백혈구가 시토카인을 생성하도록 돕는다. 시토카인은 몸에 바이러스가 침투했을 때 이를 물리치는 단백질이다. 또한 오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어도 폐를 건강하게 해 호흡기 감염을 막는데 도움을 준다.
7. 차
하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 2주 동안 하루에 홍차를 5잔씩 마신 사람은 그냥 뜨거운 물을 마신 사람보다 바이러스를 이겨내는 힘이 10배 더 강력한 것으로 나타났다. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌이 홍차와 녹차에 풍부하기 때문이다.
8. 닭고기 스프
닭고기를 요리할 때 나오는 아미노산 시스테인은 기관지염 약인 아세틸시스테인과 화학적으로 비슷하다. 소금기 있는 닭고기 스프는 기관지염 약처럼 점액을 얇게 만드는 기능을 갖고 있다. 또한 스프 맛을 내기 위해 들어가는 마늘이나 양파도 면역력을 올리는 데 도움을 준다.
9. 보리와 귀리
보리와 귀리에는 베타 글루칸이란 성분이 들어있다. 베타 글루칸은 항균 기능과 노화 방지 기능을 가진 섬유질이다. 이 성분을 먹으면 면역력을 증진시킬 뿐 아니라 치료 회복력과 항생 기능을 높일 수 있다. 세 끼 중 적어도 한 끼 정도 보리와 귀리가 들어간 식사를 하면 면역력을 높이는 데 효과적이다.
김지혜 인턴기자 [email protected]
[사진 pixabay]
면역력을 높이는 슈퍼푸드 7가지 – 건강자료실 – 삼성서울병원
‘잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다.’라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일입니다. 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 C와 A, B까지 모두 갖고 있는데요. 열매뿐만 아니라 감 잎에도 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다고 합니다. 단, 변비·빈혈·저혈압이 있는 사람이나 임신부는 감의 타닌 성분이 지닌 수렴효과로 인해 철분과 결합해 체외로 함께 빠져나갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
사과는 칼륨·비타민C·유기산·펙틴·플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 매출하기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋습니다. 또한 사과에 풍부한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고, 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이로운 것으로 알려져 있습니다.
허준의 <동의보감>에도 ‘기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다’고 기록되어 있는 버섯! 버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙·장수 식품으로 각광받고 있습니다. 이 같은 효능의 중심엔 베타글루칸이 있는데 이 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월합니다. 또한 버섯은 90%이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 ‘만병의 근원’이라는 변비 예방 및 치료에 탁월합니다.
3 thg 8, 2015 — 면역력을 높이는 일곱 가지 슈퍼푸드 … 허준의 <동의보감>에도 ‘기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다’고 기록되어 있는 버섯! 버섯은 …
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면역력을 확실하게 올려주는 최고의 음식 5가지!(면역력 높이는 음식)
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면역력을 높이는 일곱 가지 슈퍼푸드
면역력을 높이는 일곱 가지 슈퍼푸드
■ 버섯
허준의 <동의보감>에도 ‘기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다’고 기록되어 있는 버섯! 버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙·장수 식품으로 각광받고 있습니다. 이 같은 효능의 중심엔 베타글루칸이 있는데 이 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월합니다. 또한 버섯은 90%이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 ‘만병의 근원’이라는 변비 예방 및 치료에 탁월합니다.
■ 단호박
호박에 풍부한 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민 A로 바뀌는데요. 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화성분으로 노화를 억제하고 암·심장병·뇌졸중 등 성인병을 예방해줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화해주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는데 효과적이랍니다.
■ 사과
사과는 칼륨·비타민C·유기산·펙틴·플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 매출하기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋습니다. 또한 사과에 풍부한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고, 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이로운 것으로 알려져 있습니다.
■ 감
‘잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다.’라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일입니다. 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 C와 A, B까지 모두 갖고 있는데요. 열매뿐만 아니라 감 잎에도 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다고 합니다. 단, 변비·빈혈·저혈압이 있는 사람이나 임신부는 감의 타닌 성분이 지닌 수렴효과로 인해 철분과 결합해 체외로 함께 빠져나갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
■ 고등어
푸른 생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가 3가 아주 풍부한데요. 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상시켜준다고 합니다. 뿐만 아니라 DHA성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다.
■ 당근
당근에는 대표적인 웰빙 성분인 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 있습니다. 베타카로틴은 몸 안에 들어가 비타민A로 바뀌는데요, 비타민 C·E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힙니다. 이것은 체내에서 유해산소를 없애주는 것 외에도 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적입니다.
■ 무
무에는 식이섬유, 비타민C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등이 풍부합니다. 특히 잎에 많습니다. 무는 음식의 소화를 돕는 다양한 소화효소가 들어있어 위 통증과 위궤양을 예방·개선하는 효과가 있으며 풍부한 비타민C가 알세트알데히드의 분해를 도와 숙취해소에도 탁월합니다. 뿐만 아니라 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러준다고 합니다.
감수 : 삼성서울병원 임상영양팀
[카드뉴스]면역력 높이는 음식 10가지 – 브라보 마이 라이프
22 thg 1, 2021 — 푸른 생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가 3가 아주 풍부하다. DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, …
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【30분 풀버전】 면역력을 높이는 가장 효과적인 3가지 방법 [건강읽어드립니다] | 서재걸 박사
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